긴장 하는 이유 및 극복 하는 방법에 대해 알아봅니다. 중요한 프레젠테이션이나 큰 대회나 결정적인 순간에 발생하는 긴장과 실수는 ‘압박감으로 인한 경직’으로 불리며 이는 긴장한 상태인 것이다. 스포츠뿐 아니라 중요한 시험이나 공연 등에서도 종종 나타난다.
2021년, 미국의 연구진이 원숭이를 대상으로 ‘속도와 정확도’를 요구하는 실험을 통해 동물도 보상에 따른 압박감으로 경직되는 현상을 보인다는 사실을 발견했다. 보상 크기가 커질수록 성공률이 증가하다가도 잭팟 보상이라는 큰 보상이 걸린 경우 오히려 성공률이 떨어졌다. 이는 긴장(경직) 현상 때문인 것이다.
압박감이 스포츠와 일상에 미치는 영향
압박감은 스포츠와 일상에서 중요한 역할을 한다. 경기에 임하는 선수들에게 큰 압박감이 가해지면 집중력이 떨어져 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많다.
이러한 압박감으로 인한 경직 현상은 단순히 인간뿐만 아니라 동물에게도 발생할 수 있다. 연구에 따르면 보상이 클수록 동기부여가 강화되지만 일정한 수준을 넘어서면 압박이 지나치게 커져 성과가 오히려 감소하는 패턴이 나타난다.
이와 같은 현상은 우리의 일상생활 속에서도 쉽게 확인할 수 있으며 중요한 시험이나 면접 등에서 나타나기도 한다.
김연아vs아사다 마오 압박감 컨트롤
김연아와 아사다 마오의 라이벌 구도는 피겨스케이팅 팬들 사이에서 큰 화제를 불러일으켰다. 이들은 비슷한 시기에 활동을 시작해 각종 국제대회에서 맞붙었으며 특히 김연아가 2010년 밴쿠버 올림픽에서 금메달을 차지하면서 라이벌 구도는 절정에 이르렀다.
김연아는 대회에서 강한 멘탈을 바탕으로 실력을 발휘하며 대중의 기대에 부응했지만 아사다는 압박감 속에서 실수하며 기대만큼의 성과를 거두지 못했다.
이로 인해 김연아가 강심장의 소유자로 평가받게 되었고 이러한 멘탈이 경기 성적에 큰 영향을 미쳤다는 분석이 뒤따랐다.
압박감으로 인한 경직 현상
2021년 미국의 연구진은 원숭이를 대상으로 실험을 진행해 압박감이 동물에게도 영향을 미친다는 것을 확인했다. 연구에서 원숭이에게 다양한 크기의 보상을 제공한다.
그 다음 ‘속도+정확도 작업’이라는 과제를 수행하게 했을 때 큰 보상일수록 성공률이 증가했지만 ‘잭팟 보상’에서는 오히려 성공률이 떨어졌다.
이는 보상이 지나치게 크면 집중력이 오히려 감소하고 압박감으로 인해 작업이 경직된다는 것을 보여준다. 이러한 현상은 사람과 동물 모두에서 동일하게 나타난다.
긴장이 뇌 뉴런에 미치는 영향
압박감으로 인한 경직 현상이 발생할 때 뇌의 뉴런 활성은 변화한다는 연구 결과가 발표되었다. 과학자들은 원숭이의 뇌에 전극을 연결해 과제 수행 중 뉴런 활동을 분석했다.
결과에 따르면 큰 보상까지만 뇌의 활성화가 증가했고 잭팟 보상 상황에서는 뉴런의 활성도가 오히려 감소해 성공률이 떨어졌다. 이는 압박감이 지나치게 높아지면 뇌가 스트레스를 받아 집중력이 떨어진다는 사실을 시사한다.
일상 속 긴장감 사례
압박감은 스포츠뿐만 아니라 우리의 일상에서도 흔히 찾아볼 수 있다. 예를 들어 중요한 시험을 앞두고 긴장한 나머지 실수를 하거나 면접에서 긴장감에 실수를 범하는 경우가 대표적이다.
이러한 압박감으로 인해 일상 속에서 자신의 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많으며 특히 중요한 순간에 압박감은 더욱 강해진다. 경험이 부족한 사람일수록 긴장하는 경향이 있으며 다양한 경험을 통해 이러한 상황을 극복할 수 있다.
긴장(압박감) 극복 사례
김연아 선수와 블랙핑크는 압박감을 극복하고 성공을 이룬 대표적인 사례다. 김연아는 올림픽이라는 큰 무대에서 강한 멘탈을 발휘해 금메달을 목에 걸었다.
블랙핑크는 코첼라 무대에서 세계적인 주목을 받았다. 이들은 큰 기대와 압박감 속에서도 자신의 실력을 발휘하며 경직되지 않고 압박감을 극복했다. 이러한 사례는 멘탈 관리와 압박감 극복이 중요함을 다시 한번 일깨워 준다.
맺음말
일상 속에서도 과도한 압박이 뉴런의 활성 패턴에도 영향을 준다는 것을 밝혔다. 잭팟 보상이 걸린 상황에서는 뉴런 활동이 위축되어 행동의 정확성과 속도 모두 감소하는 경향을 보였다. 큰 보상이 주어졌을 때 나타나는 이 현상은 일상에서도 볼 수 있다.
예컨대 신인 아이돌이 첫 음악 방송에 긴장해 실력을 발휘하지 못하는 경우가 좋은 예다. 그러나 무대를 여러 번 경험하면 자신감이 생기고 더 이상 잭팟 보상 같은 압박감에 경직되지 않게 된다. 잭팟 같은 상황에서 압박을 극복하는데 있어 강한 자신감과 집중력을 통해 긴장(경직) 현상을 극복할 수 있다고 한다.